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举杠铃会不会长不高 杠铃可以练肱二头肌吗

2018-8-6 20:30| 作者: 开始生活| 查看: 17

摘要: 不知道有一些男生有没有举过杠铃,大家都知道杠铃的重量非常重,那么举杠铃会不会长不高?

  不知道有一些男生有没有举过杠铃,大家都知道杠铃的重量非常重,那么举杠铃会不会长不高?


举杠铃会不会长不高 杠铃可以练肱二头肌吗


  举杠铃会不会长不高


  普通人以健身为目的,每天举杠铃几十下是不会影响长高的。只有专业举重运动员,在超负荷练习举重时,会对身高产生一定的影响。 青春期正是长个子的时候,长期进行高强度的负重练习,会压迫骨骼,影响骨骼发育的。所以不建议20岁以下的青少年过多练习举杠铃。

  举重对身高有一定的影响,但并不是说举重运动员身材矮小都是因为举重导致的,中国举重多是以小级别较强,大级别成绩差,所以电视台转播的时候,多是报道的小级别的中国参赛选手。其实在国外,有很多力量举运动员都是身材高大的。由于是按照体重分级别的项目,小级别的运动员身高矮会更有优势。


  怎么用杠铃锻炼肱二头肌


  重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,因此动作能使前臂保持适度外旋。如果不以斜托座椅支撑,杠铃弯举一般采用站立形式。直立杠铃弯举(Standing Barbell Curl)是发展肱二头肌的经典动作,各级训练水平都适用。

  目标锻炼部位: 重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹

  动作要领:

  1.身体直立,中握距(同肩宽)正握杠铃,垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举,注意力集中在整个肱二头肌上,至肱二头肌完全收紧稍停。

  2.然后缓慢控制的还原,以使肘部得到完全的伸展,如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。标准次数组应刻意伸直胳膊;但8次以下(承重较大)为避免肘关节和肌腱无谓受伤,应保持胳膊自然的屈伸度。

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