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跳绳减肥法最佳时间

2015-12-3 20:55| 作者: 晓爱| 查看: 3698

摘要: 绳减肥法是很多女生选择的一种减肥方法,不过很多人都会问跳绳减肥法多久才能见效。其实这个问题没有准确答案,只要掌握好跳绳减肥法最佳时间,见效应该是很快的。今天小编就给大家介绍的是跳绳减肥法最佳时间,有需 ...
      跳绳减肥是很多女生选择的一种减肥方法,不过很多人都会问跳绳减肥法多久才能见效。其实这个问题没有准确答案,只要掌握好跳绳减肥法最佳时间,见效应该是很快的。今天小编就给大家介绍的是跳绳减肥法最佳时间,有需要的朋友可以了解一下。

跳绳减肥法最佳时间


       跳绳减肥法是什么


  跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。


       跳绳减肥法最佳时间


  跳绳的最佳时间: 注意饭前、饭后一小时都是不可以进行跳绳运动!跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动,而且对女性尤为适宜。


  跳绳减肥的最佳时间与热身也有关系,跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗,跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。


  跳绳后将身体尽量放松,作深呼吸5-10次,然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候,每个动作坚持15-30秒。还有,可以加多几个难度更高的动作,可以自由发挥,比如说像下面图中的动作等等。


  再次调整呼吸,舒缓身体各部分,再踮着脚尖走动一下,直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦!


  从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的无氧运动!


  不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。


  通常是每次30分钟,一星期5次,但是并非绝对的,这得视个人的体力以及需要量而定.刚开始学跳绳,一次跳5分钟也许就气喘如牛了,那么就不必非强迫自己跳30分钟.动作熟练之后,运动了30分钟,尚觉得意犹未尽,大可以增加时间。


  跳绳减肥是一项比较激烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的准备活动,并且跳绳所穿的衣服要宽松舒适,穿着的鞋子要质地软和厚实!跳绳的场地和空间一定要宽敞,足够绳子挥动。


      学习了跳绳减肥法最佳时间之后,相信就能很快有减肥的效果的,更多相关的减肥方法请留意健生网

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